Mutluluğu Sende Yaşa

Diyabetliler için Egzersiz çalışması

11

Bunu sağlayabilmek içersinde, hayat tipi ve beslenmedeki farklılıkların yanısıra egzsersizin ayrı bir yeri yer alıyor. Egzersizi mecburî olmaktan çıkarıp eğlenceli bir etkinlik durumuna getirerek gündelik hayatın içerisine yerleştirmek olası.  Peki bunu sebep yapacağız?

Hafif egzersizlerin kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı bulunduğu, çok kilo, kan basıncı ve kan yağlarının azalmasına katkıda yer aldığı ve böylece kalp krizi ile inme tehlikesini azalttığına ilgi çeken Anadolu Sıhhat Merkezi Fiziksel Tıp ve Tedavi Eksperi Prof.
Dr. Semih Akı, “Egzersiz, diyabet tedavisinin esas taşlarından biridir” diyor.
Prof. Dr. Semih Akı, gün içersinde aktif yaşamanın ehemmiyetini vurgularken, diyabetlilere şu kolay farklılıklari öneriyor:
Arabaya binmek adına oldukça yürüyün.
Asansör kullanmak adına bir engeliniz yok ise merdiven inip çıkın.
Bahçede çalışın.
Evde temizlik yapın.
Prof. Dr.  Akı, derli toplu egzersiz ile ilgili ise diyabet hastalarına aerobik, kuvvetlendirme ve germe olmak suretiyle üç tip egzersiz öneriyor:
Aerobik yapın, dans edin…
Diyabetliler içersinde en iyi hareket aerobik gibi düşük kuvvetli egzersizlerdir.
Bu egzersizleri yapar iken nefes alıp vermeniz süratlenir ve derinleşir, kalbiniz henüz kuvvetli ve süratli atmaya başlar.

Bu tip egzersizlerin başında yürüyüş, dans, bisiklet ve yüzme gelir.
Bunları hafta içerisinde minimum 5 gün ve 20-45 dakika arası yapın.
Başlangıçta düşük şiddetten başlayıp, ihtiyaç duyulan müddetleri iki partide bitirebilirsiniz.
Egzersiz aralarını ise iki günden çok açmayın.”
Ağırlık kaldırarak kuvvetlenin…
Ağırlık egzersizlerini herhangi bir spor salonunda ya da evde ağırlıklarla ve esnek bantlarla yapabileceğiniz gibi market alışverişlerini haneye taşıyarak da yapabilirsiniz.
Ağırlık egzersizi yapar iken, bütün büyük adale gruplarını içerecek şekilde (bacak, kol ve gövde) hafta içerisinde 3 gün, gün içerisinde 3 set ve 8-10 yeniden olarak yapın.
Ancak ileri seviyede diyabete bağlı göz tutulumunuz var ise yorucu ağırlık egzersizi gerçekleştirmekten kaçının.
Esneyin!

Asıl egzersize başlamadan evvel 5-10 dakika daha az tempolu bir egzersiz ve ardından da yeniden 5-10 dakika germe egzersizi yapmalısınız.
Bu, bir yandan yaralanmaları azaltırken diğer yandan esnekliğinizin korunmasına ve yükselmesine imkan sağlar.
Germe egzersizlerini yapar iken kasınızı en uzun boyuna getirip burada 45 saniye durup bu hareketi 2-3 kez tekrarlayın.
Daha ardından asıl egzersize geçin ve ardından yeniden başlangıçtaki egzersizleri yaparak bitirin.
Egzersiz yapar iken bunlara ilgi edin!
Başlamadan evvel kesinlikle doktorunuza danışın.
Uygun bir ayakkabı giyin.
Egzersiz esnasında ayağınızda kızarıklık ve sıvı toplanması olursa kesinlikle doktora müracaat edin.
Egzersize yeni başlıyorsanız düşük şiddette başlayın ve ilave olarak ağırlık kullanmayın.
Kalple alakalı probleminiz varsa spor yapar iken tek başınıza olmaktan kaçının.
Ayaklarda duyu kayıbı varsa düşük tempolu koşu gerçekleştirmekten kaçının; yürüme, bisiklete binme, yüzmeyi seçenek edin.
Egzersiz kan şekerini düşürebileceği içersinde şayet insülin ve kan şekeri düşüren ilaçlar alıyorsanız, egzersiz yapar iken ve ardından da hipoglisemiye (soğuk terleme, baş ağrısı, kalp çarpıntısı, şuur bulanıklığı, yorgunluk) karşı dikkatli olun.

Spor yapar iken yanınızda kesinlikle peynirli krakerler, meyve suyu ya da şeker bulundurun.
İnsülin tüketiyorsanız, tip 1 diyabete sahipseniz ve şekeriniz ani iniş çıkış yapıyorsa, kesinlikle egzersiz evveli, egzersiz esnasında ve ardından kan şekerinizi muayene edin.
Arzulanan seviyeye gelmeden egzersiz yapmayın.
Yeni bir egzersize başlayacak, uzun süreli egzersiz yapacak veyahut egzersizi artıracaksanız kesinlikle 30 dakikada bir kan şekerinizi muayene edin.
Diyabetli olduğunuzu bildiren bir belgeyi kesinlikle yanınızda taşıyın.
Sıvı kaybını engellemek içersinde egzersiz evvel, esnasında ve ardından bolca sıvı tüketin.
İnsülin tüketiyorsanız, egzersize katılan kol ve bacak adına karın ve kalçanızdan enjeksiyon yapın.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.