Mutluluğu Sende Yaşa

Karın Şişkinliğini Nasıl giderebilirsiniz?

32

Özellikle kadınların en fazla şikayetçi bulunduğu sorunlarından biri karın şişkinliği.
Stres ve çoğu etmen şişkinliğe yol açabiliyor.
Nedenini bilirsek, çöüzümüne basit ulaşabiliriz.
Bugün şişkinliğin 70’e yakın sebebi bulunduğu biliniyor.
Siroz, nefrotik belirti, tüberküloz, Akdeniz ateşi gibi hastalıkların karın ilçesinde şişkinlik ve ödeme neden olduğu tıbbi bir gerçek.
Fakat ciddi bir sıhhat meselesi olmayan, hem de tamamiyle sıhhatli şahıslarda dahi şişkinlik gözlenebiliyor.
Diyetisyen ve Hayat Koçu Gizem Şeber karın şişkinliğinin sebep oluşabileceğini ve şişkinlikten kurtulma yöntemlerini şu şekilde açıklıyor:

 

KABIZLIK
Genellikle 3 günden çok süren kabızlık probleminde, karın şişliği ve bedenin ödem tutması doğaldır.
Bağırsakların doluluğu karın alanlarına yansır ve şahıs genellikle karnının alt kısmı olmak suretiyle bazı durumlarda tamamını şiş hissedebilir.

Kabızlığın süregelen nedenleri: Yetersiz sıvı kullanımı, yetersiz lif kullanımı, gayri muntazam beslenme, hareket etmemezlik ve gerilim.

Kabızlıkla savaşmanın yolları: Gün içerisinde 2-2,5 litre sıvı kullanımına itina gösterilmeli.
Çiğ sebze, sebze yemekleri ve meyveler günlük beslenme düzeninde kesinlikle yer almalı.
Kabuklu tüketilebilen meyvelerin kabuğunun soyulmaması ehemmiyetli.
Uzun müddet aç kalmamak ve gün içinde 3 saatte bir derli toplu beslenmek kabızlıkla maç eder iken en ehemmiyetli faktörlerden biri.
Gün içinde yapılacak yarım saatlik kısa yürüyüşler ve gerilim koşullarının iyi idaresi de kabızlığın halledilmesi içersinde ihtiyaç duyulan.

Kabızlık içersinde soframızdaki ilaçlar: Kuru kayısı, kuru erik, kuru incir, kivi, ananas, kayısı, ıspanak, semizotu.

Kabızsanız bir müddet tüketmeyin: Muz, şeftali, tatlı elma, asitli içecekler, beyaz ekmek.

HORMONAL DEĞİŞİMLER VE REGL Zamanları
Regl zamanları evvel çoğu bayanın ortak şikâyeti şişkinlik hissidir.
Özellikle PMS (Premenstrüal Sendrom) meselesi yaşam sürdüren bayanlarda şişkinlik yaşamı kâbusa çevirebilir.

Regl evveli şişkinliğin süregelen nedenleri: Aşırı tatlı kullanımı, hatalı karbonhidrat kullanımı, yetersiz sıvı kullanımı, ihtiyar gıdaların aşırı kullanımı, asitli meşrubat kullanımı, aşırı tuz kullanımı.

Regl evveli şişkinlikle savaşmanın yolları: Gün içerisinde 2-2,5 litre su tüketmeye itina gösterilmeli.
Beyaz şeker ve beyaz un sahibi olan gıdaların kullanımı minimal seviyeye indirilmeli, yeterli olduğunu düşündüğü kadarı ile tam tahıllı ekmek ve tam hububat ürünleri seçenek edilmeli.
Tatlı gereksinimi hissedildiğinde, meyve ve bitter çikolata ile karşılanması henüz sağlıklıdır.
Asitli ve kafeinli meşrubat kullanımı bu dönemde şişkinlik hissini ciddi derecede artırır.
Şişkinlik duygusunun azalması içersinde az tuzlu gıdalar seçenek edilmeli, salamura, turşu, konserve gibi tuz muhtevası yüksek gıdalar bu dönemde tüketilmemelidir.
Yağ, midede fazla zaman kaldığından dolayı kızartma, kavurma gibi yağ muhtevası yüksek gıdalar şişkinlik hissini artırır.
Tenecere yemekleri, ızgara ve fırında pişirilmiş yemekler seçenek edilmeli, yemeklere yeterli olduğunu düşündüğü kadarı ile az yağ eklenmelidir.

Regl evveli şişkinlik içersinde soframızdaki ilaçlar: Maydanoz, semizotu, yeşil çay, kiraz sapı çayı.

Regl öncesindeyseniz bir müddet tüketmeyin: Beyaz şeker, beyaz un, basit sindirilebilir pirinç gibi başka karbonhidrat tipleri, asitli içecekler, konserve, turşu, salamura gıdalar, kızartma, kavurma, ihtiyar et tipleri, tavuk derisi.

YEMEK YERKEN YAPTIĞIMIZ Sorunlar
Hızlı yemek ihtiyacını gidermek, yemek yerken bahsetmek, yemek yerken aşırı sıvı kullanımı gibi haller karnımızın şişmesine yol açabilir.
Yemek yerken bahsetmek, hava yutmayı kolaylaştırdığından dolayı karnımızı henüz şiş hissetmemizi sağlar.
Asitli içecekler de benzer etkiler gösterir.

Yemek yerken uygulanan hataların süregelen nedenleri: Asitli meşrubat kullanımı, yemeğe vakit ayırmamak, yemek yerken TV seyretmek, yemek yerken bahsetmek, yemek yerken aşırı sıvı tüketmek, sosyal yemeklerde konuşarak gıda kullanımı, tatlandırıcı sahibi olan meşrubat ve sakızların aşırı tüketimi
Yemek yerken uygulanan sorunlar ile savaşmanın yolları: Yemeğe vakit ayırmalı ve iyi çiğneyerek gıda tüketilmelidir.
Mümkün mümkün oldukça yemek yerken konuşulmamalı ve farklı işlerle ilgilenilmemesi lazım olur.
Yemek sırasında aşırı sıvı tüketiminden kaçınılmalı ve tüketilecekse dahi asitli içecekler seçenek edilmemelidir.

Yemek yerken uygulanan hatalara karşı soframızdaki ilaçlar: Yemek ertesi cevher suyu kullanımı, yemekten ardından derhal uzanmamak ya da uyumamak, yemekleri iyi pişirmek.

Bir müddet uzak durun: Tatlandırıcı sahibi olan içecekler ve sakızlar, asitli içecekler.

GAZ Sorunları
Bazı sindirim sistemi hastalıkları, yemek yerken uygulanan kimi sorunlar, gayri muntazam ve balanssız beslenme gaz sorunlarına neden olabilir.

Gaz sorunlarının süregelen nedenleri: Süratli yemek ihtiyacını gidermek, yemek yerken asitli meşrubat kullanımı, reflü ve gastrit gibi kimi sindirim sistemi meseleleri, aşırı lifli beslenme, gaz yapmış kimi gıdaların aşırı kullanımı, probiyotik ürünlerin hatalı tüketimi.

Gazla savaşmanın yolları: Yemekler yeterli olduğunu düşündüğü kadarı ile aheste ve iyi çiğnenerek tüketilmeli.
Yemek sırasında asitli meşrubat tüketiminden ve konuşmaktan kaçınılması ihtiyaç duyulan.
Aşırı lifli beslenmekten (sadece çiğ sebze ve meyve çoğunluklu beslenme) kaçınılmalı.
Ek lif takviyesi alınıyorsa bir müddet içersinde bırakılması mantıklı olacaktır.
Probiyotik ürünlerin tüketim miktarlarına ilgi göstermek lazım olur.
Kurufasulye, nohut gibi kurubaklagiller bir gece eskiden suda bekletilmeli ve bekletilen suda pişirilmemelidir.
Meyvelerin kabuğu soyularak tüketilmelidir.
Laktozsuz sütler seçilmelidir.

Gaz sorunlarına karşı soframızdaki ilaçlar: Adaçayı, yemek ertesi cevher suyu kullanımı, aheste gıda kullanımı.

Gazınız varsa bir müddet tüketmeyin: Karnabahar, brokoli, iyi pişmemiş kurubaklagiller, pişmemiş soğan ve sarımsak, yeşil soğan, lahana, mor lahana, aşırı miktarda salata, laktozu ayrılmamış süt ürünleri.

LAKTOZ İNTOLERANSI
Doğuştan olabileceği gibi ardından da gelişebilen bir sindirim sistemi sorunu olan laktoz intoleransı; ciddi karın şişliğine ve gaz sorunlarına neden olabilir.
Laktoz; süt ve süt ürünlerinde tespit edilen bir tür karbonhidrattır.

Laktoz intoleransının süregelen nedenleri: Doğuşsal, süt ve süt ürünlerinin fazla zaman tüketilmemesi, reflü ve gastrit gibi kimi sindirim sistemi meseleleri.

Laktoz intoleransı ile savaşmanın yolları: Doğumsal olmayan laktoz intoleransında; süt ve süt ürünlerinin fazla zaman tüketilmemesi en ehemmiyetli etmendir.
Bu nedenle süt ve süt ürünlerini beslenme düzenine yine ilave etmek lazım olur.
Sonradan ilerleyen (sekonder) laktoz intoleransında; bir müddet gaz sorunu çıkarsa bile gün içerisinde 1 bardak sütün derli toplu kullanımının zaman içinde bedeni laktoza yine alıştırabildiği bilinir.
Süt her halde şişkinlik yapmaya sürüyor ise süt adına yoğurt ve peynir seçenek edilebilir.

Laktoz intoleransına karşı soframızdaki ilaçlar: Laktozsuz süt, laktazlı süt, yoğurt, probiyotik yoğurt, probiyotik meşrubat.

YUMURTALIK KİSTLERİ VE BAZI DOĞUM Muayene YÖNTEMLERİ
Yumurtalık kistlerinin ve kimi doğum muayene yöntemlerinin şişkinliğe neden bulunduğu biliniyor.
Genelde böyle şişkinlikler, dönemsel tekrarlıyor.
Bu dönemlerde regl evvel ilgi edilmesi gerekenlere itina gösterilmesi gerekmektedir.

OBEZİTE
Karın bölgesindeki aşırı yağ dokusunun şişkinlik hissine ve sindirim sistemi sorunlarına yol açtığı biliniyor.

1 Comment
  1. […] Karın Şişkinliğini Nasıl giderebilirsiniz? […]

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.