Mutluluğu Sende Yaşa

Yağ Yakmanın Puf Noktaları

17

eksperi olarak son günlerde bu konudaki farkındalığın artıyor olması beni mutlu ediyor.
Gündem de biraz biraz kilo vermek değil de ‘yağ yakmak’ oluyor.
Şuanda içinizden ‘yağ yakabilmek içersinde neler inşa etmek gerekiyor?’sualini geçirdiğinizi biliyorum.
İşte size yağ yakmanın üç kolay kuralı….
– İyi bir adale kütlesi (yani egzersiz)
– Balanslı bir diyet (yani içersinde yağ, protein ve balanslı karbonhidrat olan)
– Düzeli öğün (çok uzun süreler aç kalmak adale kayıbına neden olabilir, gün içersinde 3 ana öğün ve gerekiyorsa 1-2 ara öğün yapabilirsiniz)
Yağ Yakmak içersinde yağ yememek mi gerekir?
İlk bakışta mantık olarak doğru gibi görünse de bu tamamiyle bir diyet efsanesidir.
Vücudumuz bu kadar kolay bir sistemle çalışmıyor.
Yağsız bir diyet tatbik etmek yağ yakmanıza takviye bulunmadığı gibi,sıhhat içersinde sorunlara de neden olabilir.
Zira içersinde yağ tespit edilen fosfolipitler beyin ve sinir dokularıiçersinde elzemdir.
Bu sebeple yağsız bir diyet tatbik etmek sıhhat yönünden yanlıştır.
Deri altı yağ tabakası, beden ısısının kaybını engel olur kış aylarındaihtiyar olan fertler zayıf olanlara göre daha düşük üşür ve daha fazlaterler.
Yağ, uzuvları çevreleyerek dış etkenlerden korur.
Yağda eriyen vitaminlerin emilimi içersinde yağsız bir diyetle olasıdeğildir.
Ve en ehemmiyetli noktalardan bir tanesi de aç olmama hissidir, yağfazla zaman midede kalarak midenin boşalmasını geciktirir ve aç olmama hissi verir.
Görünmeyen yağlara dikkat
Sağlıklı beslenme mevzubahis olduğunda karbonhidrat, yağ ve proteinyönünden balanslı bir beslenme programı çok ehemmiyetlidir.
Eğer tüketmeniz gerekenden daha çok yağ alıyorsanız, bir beslenmeeksperine danışarak beslenmenizdeki doymuş yağ sayısını azaltıp,sıhhatli yağlarla dengeleyebilirsiniz.

Aslında bedene alınan yağın çoğunlukla yarısı, besinlerin bileşimindedir ve görünmez.
Örneğin, süt, peynir ve et gibi besinlerin içindeki yağlar dışarıdan bakıldığında görünmez.
Eğer az ihtiyar beslenmek istiyorsak hayvansal ürünlerin az ihtiyarolanlarını seçenek edebilirsiniz.
Sağlıklı yağları suistimal etmeyin
Günlük hayatınızda yağ balansını sağlamaya çalişin ve tek bir yağa odaklanmayın.
Sıcak sebze yemeklerinde fındık yağı ile başka bitkisel sıvı yağları karıştırarak kullanabilmeniz mümkün.
Salata ve soğuk sebzeye zeytinyağı ekleyebilirsiniz.
Dengeli bir şekilde günlük mutfağınızda tereyağı da kullanabilmeniz mümkün.
Haftada minimum 2 sefer de omega-3 alımınızı desteklemek içersindebalığı unutmamalısınız.
Bunların yanında fındık, badem, ceviz gibi ihtiyar tohumlar, keten tohumu , avokadoyu ve Hindistan cevizi gibi gıdalar de sıhhatli yağ kaynaklarındandır.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.